Gesunde Gewohnheiten im Homeoffice
Das Homeoffice ist für viele zum Alltag geworden, da immer mehr Unternehmen auf diese Arbeitsform setzen. Das Arbeiten von zu Hause aus kann aber auch die ein oder andere Herausforderung mit sich bringen, weshalb wir hier für dich einen Guide mit wertvollen Tipps zusammengestellt haben. Wenn du das Gefühl hast, dass das Homeoffice zu einer körperlichen oder seelischen Challenge wird, dann schau dir unsere nützlichen Ratschläge an.
Tipps für die Arbeit im Homeoffice
Frische Luft ist super wichtig. Denk daran, regelmäßig zu lüften oder möglichst eine Pause im Garten, auf dem Balkon oder im Park einzulegen.
Tägliche Routinen, wie ein morgendlicher Spaziergang oder eine kurze Yoga-Session, können dir dabei helfen, einen klaren Kopf zu bewahren und produktiver zu arbeiten.
Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Viele Workouts lassen sich ohne Hilfsmittel machen, aber für manche brauchst du Dinge wie Hanteln, Springseile oder Kettlebells. Auf YouTube gibt es eine ganze Reihe an Videos mit Yoga-, Pilates- und anderen Sportroutinen, die du ausprobieren kannst.
Musik bietet eine gute Möglichkeit, um abzuschalten und dich zu entspannen. Lass coole Musik im Hintergrund laufen, während du fleißig am Laptop sitzt. Hör dir dein Lieblingsalbum oder den berühmten Podcast an, von dem deine Freundinnen schon seit Ewigkeiten schwärmen. Das Gute am Homeoffice ist, dass du endlich bestimmen kannst, welche Tunes gespielt werden.
Eine weitere gesunde Gewohnheit, die du unbedingt beibehalten solltest, ist die Mittagspause. Wenn wir von zu Hause aus arbeiten, kann das nämlich schnell in Vergessenheit geraten. Bei Computerarbeit ist eine Bildschirmpause aber wichtig, damit du auch nachmittags noch produktiv arbeiten kannst.
Was du im Homeoffice unbedingt vermeiden solltest
Vom Bett aus arbeiten. So verlockend es auch sein mag, sich in Kissen und Decke zu kuscheln – du solltest das Bett ausschließlich zum Schlafen nutzen. Es ist wichtig, verschiedene Räume mit unterschiedlichen Dingen zu verbinden, damit du maximal produktiv sein und zugleich richtig entspannen kannst.
Für eine gesunde seelische Verfassung sollte dein Schlafzimmer deshalb in erster Linie ein Ort der Erholung sein. Also schlüpf in deinen kuscheligen Fleece-Pyjama, sobald du mit der Arbeit fertig bist, und mach's dir dann mit einer Decke so richtig schön gemütlich. So erlebst du den Feierabend als etwas ganz Besonderes.
Natürlich ist die Verlockung groß, den ganzen Tag im Schlafanzug zu verbringen. Das solltest du aber möglichst vermeiden. Wir verstehen dich sooo gut. Nichts geht über den Gemütlichkeitsfaktor unserer Fleece-Pyjamas. Aber wenn du in ein bequemes Tagesoutfit schlüpfst, kommst du einfach besser in den Arbeitsmodus. Außerdem wirst du dich am Abend dann umso mehr freuen, endlich deinen bequemen Schlaflook anzuziehen.
Was Versuchungen und Ablenkungen angeht, so gibt es im Homeoffice eine ganze Menge davon. Mal klingelt der Nachbar an der Tür. Mal ist es das Geschirr, das sich in der Spüle stapelt. Natürlich lässt sich der Haushalt bequem nebenher schmeißen, wenn du zu Hause bist. Du brauchst abends nicht mehr durch die Wohnung zu hetzen, sondern kannst mittags einfach eine Maschine mit Wäsche anwerfen und deine Klamotten in der Sonne zum Trocknen aufhängen – es geht um die kleinen Dinge! Es kann jedoch schnell passieren, dass du dich von Aufräumen, Putzen & Co. zu sehr ablenken lässt, wenn Fristen näher rücken. Also leg lieber bestimmte Zeitfenster fest, in denen du die Hausarbeiten erledigst. Probier's doch mal mit nach dem Frühstück oder vor der Mittagspause.
Die größte Ablenkungsgefahr geht aber in vielerlei Hinsicht von unserem Handy aus. Klar wollen wir wissen, was unsere Familie oder Freunde gerade so treiben. Aber wie lange scrollst du jetzt schon durch Instagram?
Reduziere die Zeit, die du am Handy verbringst und verbanne es während der Arbeitszeit in ein anderes Zimmer. All die Updates und neuen Posts werden auch nach der Arbeit noch auf dich warten. Wenn du
allerdings arbeitstechnisch erreichbar sein musst, dann kannst du die restlichen Benachrichtigungen einfach ausstellen.
Damit du selbst bei einem proppenvollen Terminkalender konzentriert und ausgeglichen arbeiten kannst, hat Sally Lovett, Gründerin von Stretching the City, ein paar Tipps und Tricks für mehr Ruhe im Kopf zusammengestellt.