Besser schlafen
Schlafhygiene ist wichtig für unsere seelische Gesundheit und unser Wohlbefinden. So fühlen wir uns ausgeruhter und haben genug Energie, für alles, was der Tag bringt! Aber wie das Leben so spielt ... Manchmal klappt das einfach nicht mit den gesunden Schlafgewohnheiten. Unsichere Weltlage, Arbeitsstress oder einfach endloses Scrollen durch die sozialen Medien, obwohl du schon im Bett liegst (kennen wir das nicht alle?) ... Keine Sorge, damit bist du nicht allein.
Apr. 27 · 2 Min.
Ideen für einen besseren Schlaf
Es gibt so viele Entspannungstechniken, von Atemtechniken zum Einschlafen bis hin zu aufwändigen Abendritualen ... Womöglich musst du eine Weile herumprobieren, bis du das Passende für dich findest. Aber warum auch nicht? Dir Zeit für deine eigene seelische Gesundheit zu nehmen, ist ein toller Schritt zu mehr Selbstfürsorge!
Wir verraten dir unsere Lieblingstipps für besseren Schlaf:
So schläfst du schnell ein: Schlafzimmer-Oase zum Wohlfühlen
Du möchtest gerne besser schlafen? Da wir mehr und mehr Zeit drinnen und vor Bildschirmen verbringen, besteht die Gefahr, dass wir auch zur Schlafenszeit noch durch Mails oder Social Media scrollen. Aber wenn du schon gemütlich im Bett liegst, solltest du Arbeits- und Ruhezeit unbedingt voneinander trennen. Um deine gesunden Schlafgewohnheiten nicht zu gefährden, solltest du Arbeits- und Schlafbereich strikt trennen.
Dein Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort sein, deine Oase für Selbstfürsorge und Entspannung – am besten mit bequemer Bettwäsche und weichen Kissen. Du kannst zum Beispiel Lavendelduft auf dein Kissen sprühen, um am Abend schnell ins Land der Träume zu gleiten.
Rituale für die Schlafenszeit: Technikfreie Zone
Einer der ersten Schritte zu einer besseren Schlafhygiene sind gute Abend- und Morgenrituale. Zu spät aufwachen oder erst in den frühen Morgenstunden schlafen gehen, kann sich auf deine seelische Gesundheit auswirken. Auch wenn ein Nickerchen verlockend ist, solltest du nicht vergessen, dass lange Siestas sich auf deinen nächtlichen Schlaf auswirken können.
Einer der effektivsten Tipps zum Einschlafen ist, das Handy ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen. Ja, wir wissen auch, wie schwer das ist! Nur noch schnell eine Nachricht beantworten? Dann solltest du zumindest die Helligkeit des Displays verringern oder den Nachtmodus einstellen. Wenn du Probleme hast, abzuschalten, probier es doch mal mit einem verwöhnenden Schaumbad vorm Schlafen, damit sich dein Körper entspannen kann. Du liegst im Bett und kannst nicht einschlafen? Du kannst verschiedene Atemtechniken, Entspannungs-Apps oder geführte Meditationen für besseren Schlaf ausprobieren.
Rituale am Morgen: Erfrischt aufwachen
Für einen besseren Schlaf sind nicht nur deine Abendrituale wichtig. Stell dir den Wecker und halte dich an die Aufstehzeit. Ja, du hast richtig gehört, ab jetzt wird nicht mehr auf die Schlummertaste gedrückt! Dein Körper wird sich mit der Zeit an den Rhythmus gewöhnen, sodass du dich nicht mehr aus dem Bett quälen musst. Zieh die Rollläden hoch und öffne die Vorhänge, um Tageslicht hereinzulassen. Mach dann dein Bett und freu dich am Abend darauf, dich unter die Decke zu kuscheln. Denk dran, auch das Ausziehen deines Pyjamas in dein Morgenritual einzubeziehen!
Plan dir jeden Morgen ein wenig Zeit für dich ein. Du kannst sie nutzen, um ein kurzes Home-Workout zu machen oder eine Runde zu meditieren, bevor du dir ein ausgiebiges Frühstück gönnst.