Cinco entrenamientos sencillos en casa
Sabemos que encontrar la motivación para hacer ejercicio en casa puede ser difícil teniendo la tele ahí mismo. Por eso, queremos compartir nuestros trucos estrella, que te ayudarán a subir el ánimo y mantenerte en forma durante la cuarentena y las semanas de teletrabajo. Prepárate, pues, para incorporar estas costumbres sanas a tu rutina diaria.
mar. 23 · 2 mínimo leído
1. Meditación y yoga
Hacer yoga y meditar es el modo perfecto de empezar o acabar el día. Recuerda que no basta con mantener el cuerpo en buen estado, así que aprovecha estos ratos para volver a centrarte y recobrar el control de tus pensamientos. Presta atención a la respiración y los movimientos; no solo mejorarás la concentración, sino que te sentirás más en calma.
2. Material casero
Para hacer ejercicio de forma eficaz, no es necesario tener un montón de material. Siempre puedes echar mano de algunos artículos que tengas en casa para aumentar la intensidad. Por ejemplo, la harina no solo sirve para cocinar: mete unos cuantos paquetes en un par de bolsas de plástico fuertes y úsalos a modo de pesa para hacer sentadillas. Si las sentadillas no son lo tuyo, otra idea práctica es convertir una silla en una plataforma para trabajar los tríceps y hacer giros rusos.
3. Ejercicio con los niños
¿Alguna vez has mirado a tus hijos y has deseado tener su energía? Pues precisamente por eso son los entrenadores personales que te hacían falta. Tener un compañero de entrenamiento siempre es divertido, así que ¿por qué no elegirlos a ellos? Si tu hijo aún es pequeño, puedes usarlo como pesa o, si no para de moverse, prueba una rutina de baile animada que os ayude a desahogaros (y cansarlo).
4. Correr sin moverse de sitio
Una de las mejores formas de despejar la mente es correr. Pero eso no significa que tengas que ir al parque a esprintar. Sal al balcón o al jardín y date unas vueltas rápidas escuchando a los pájaros o camina a buen paso y respirando hondo por el pasillo de casa.
5. Vídeos de YouTube
En YouTube hay vídeos para trabajar músculos que ni siquiera sabías que tenías. Cualquiera, de cualquier edad y condición física, puede encontrar en cuestión de segundos un programa que se adapte a sus gustos, desde sesiones cardiovasculares hasta ejercicios para zonas específicas. Puedes probar, por ejemplo, un entrenamiento dirigido de la mano de nuestra experta en fitness Alice Liveing. Esta rutina sencilla te ayudará a estirar bien el cuerpo, relajarte y cargar las pilas.