Cómo dormir mejor
La higiene del sueño es muy importante para nuestra salud mental y bienestar, ya que nos ayuda a sentirnos descansados y preparados para plantar cara al mundo con toda nuestra energía. Pero, a veces, el día a día se interpone y nuestra rutina de sueño se resiente, ya sea por la incertidumbre de la pandemia, por el estrés laboral o simplemente por estar mirando sin cesar las redes sociales mientras estamos en la cama (todos lo hacemos). Pero no te preocupes, estamos contigo.
abr. 27 · 2 mínimo leído
Tu guía para dormir mejor
Con todos los métodos de relajación que existen, desde técnicas de respiración para dormir hasta extravagantes rutinas de sueño, no podemos decirte exactamente qué es lo que funcionará en tu caso. ¿Por qué no lo pruebas todo? Dedicar tiempo a tu salud mental es una forma estupenda de incorporar el autocuidado a tu vida.
Si quieres dormir mejor, aquí tienes nuestros consejos para lograr un mejor descanso nocturno:
Cómo dormirse rápidamente: Un dormitorio de ensueño
¿Te gustaría dormir mejor? Como cada vez pasamos más tiempo dentro de casa pegados al teléfono o a la pantalla del ordenador, puede ser tentador consultar el correo electrónico o las redes sociales más allá de la hora de acostarse. Pero si te sientes a gusto en la cama, debes evitar confundir el tiempo de trabajo con el de descanso. Así que, para seguir una rutina de sueño saludable, intenta mantener tu espacio de trabajo lejos del dormitorio.
Tu dormitorio debería ser tu santuario, un lugar de autocuidado y relajación repleto de ropa de cama cómoda y almohadas suaves. Para dormir mejor, rocía tu almohada con un poco de aroma de lavanda, puede ayudarte a dormir antes.
Rutina de sueño: Libérate de la tecnología
Uno de los primeros pasos en lo que a higiene del sueño se refiere es tener una rutina de sueño y otra de mañana. Despertarse demasiado tarde o acostarse demasiado temprano puede repercutir en nuestra salud mental. Es muy fácil alterar la calidad del sueño con siestas a deshoras, pero piensa en cómo pueden afectar a tu descanso nocturno.
Uno de los consejos más extendidos, y más difíciles de seguir, para conciliar el sueño rápidamente es dejar de usar dispositivos electrónicos unas dos horas antes de acostarse. ¿Necesitas responder a un mensaje? Entonces, asegúrate de bajar el brillo de la pantalla o de poner el dispositivo en modo nocturno. Si tienes dificultades para relajarte, un baño caliente antes de irte a dormir puede ayudarte a liberar tensiones. Vale, estás en la cama, pero no puedes dormir. Hay varias técnicas de respiración para dormir que puedes probar, y muchas aplicaciones con técnicas de relajación y meditaciones guiadas.
Rutina de mañana: Un despertar revitalizador
Dormir mejor no solo depende de la rutina de sueño. Ponte el despertador y respeta un horario. Sí, eso quiere decir que nada de posponer la alarma. Tu cuerpo se acostumbrará a levantarse a una cierta hora de forma natural y eso, a su vez, hará que salir de la cama te resulte mucho más fácil. Abre las persianas y las cortinas para dejar que entre la luz natural y haz la cama para tenerlo todo a punto para descansar cuando llegue la noche. ¡Y no te quedes toda la mañana en pijama!
Intenta organizarte y reservar algo de tiempo cada mañana para hacer algo de ejercicio o meditación antes de prepararte un buen desayuno.