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Comment favoriser un sommeil profond et réparateur

Avec tout ce qui se passe en ce moment, il est normal d'avoir du mal à trouver le sommeil. Ton cerveau est peut-être stressé à cause de la pandémie actuelle, ton corps n'arrive pas à s'habituer à ton nouvel emploi du temps, ou le fait de rester dedans commence sérieusement à peser sur ton mental. Si cela peut te consoler, sache que tu n'es pas le ou la seul(e) dans ce cas ! Pour préserver ton bien-être physique et psychique pendant cette période d'incertitude, offre-toi un sommeil de qualité en suivant nos conseils.

###Ton guide pour favoriser le sommeil

image principale mieux dormir

###Une chambre propice au sommeil

Si tu fais partie des nombreuses personnes qui télétravaillent en ce moment, tu as peut-être été tenté(e) d'installer ton ordi sur ton lit pour travailler bien au chaud sous ta couette. Mais ce n'est pas forcément une bonne idée. En effet, il est important d'établir une nette distinction entre son espace de travail et son espace de sommeil pour éviter de se laisser envahir par les soucis de la journée. Résiste aussi à la tentation de traîner en pyjama du matin au soir. Pour privilégier le confort, enfile simplement un jogging douillet au saut du lit. Réserve ta chambre à la détente et à la relaxation en la transformant en petit havre de paix. Change régulièrement de parure de lit pour la rendre plus accueillante, et privilégie les tenues de nuit douces. Utilise des parfums d'intérieur, comme la lavande, pour t'aider à trouver le sommeil.

Prends de bonnes habitudes

Prépare-toi un rituel du matin et un rituel du soir. Si tu as beaucoup de temps libre en ce moment, tu t'es peut-être mis(e) à la sieste. Mais attention à ne pas en faire trop, car tu risques d'avoir du mal à trouver le sommeil en fin de journée. On sait tous qu'il faut éviter de regarder un écran juste avant d'aller se coucher, mais c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire ! Si tu n'arrives pas à éteindre ton téléphone ou ta tablette deux heures avant de gagner ton lit, essaie au moins de réduire la luminosité de ton écran pour ne pas agresser tes yeux. Un bon bain moussant te permettra aussi de te vider le cerveau et te préparer au sommeil.

Lève-toi du bon pied

Règle ton alarme et saute du lit dès qu'elle se met à sonner, sans appuyer sur la touche « snooze ». Ton corps s'habituera peu à peu à se réveiller à la même heure pour te faciliter la vie. Ouvre tes volets et tes rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle, et fais ton lit sans attendre. Réserve-toi quelques minutes pour faire un peu de sport ou méditer avant de prendre ton petit-déj.