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Comment pratiquer la pleine conscience chez soi

La pleine conscience consiste à vivre dans le moment présent et à être plus attentif à son état physique et émotionnel. Nous savons que, pour beaucoup, la période que nous traversons actuellement est source de stress et d'anxiété. Voici donc nos meilleures idées pour pratiquer la pleine conscience chez toi afin de garder la forme et le moral malgré tout. Nous espérons que ces conseils te seront utiles. Surtout, pense à rester en sécurité #stayhome!

Nos meilleures idées pour pratiquer la pleine conscience

image pleine conscience

Rituels du matin et du soir

Commence et termine chacune de tes journées en éprouvant de la gratitude, en faisant un peu de sport ou en écoutant des musiques motivantes ou relaxantes. Tu pourrais, par exemple, prendre le temps d'apprécier chaque bouchée de ton petit déjeuner, faire les cents pas chez toi pour te dérouiller les muscles et booster ton énergie, ou danser avec les tubes de ton artiste préféré. En fin de journée, offre-toi un peu de calme pour passer en revue les dernières 24 heures. Concentre-toi sur tout ce qui t'a donné le sourire, et sur les choses que tu ferais peut-être différemment.

Tiens un journal

Un journal intime est un bon moyen d'exprimer ses pensées en toute liberté. Cette activité permet aussi de garder un œil sur sa santé mentale et la façon dont on réagit à différentes épreuves. Ne te force pas à écrire quelque chose chaque jour si tu es en panne d'inspiration. Note simplement ce qui te vient à l'esprit une fois par semaine ou dès que tu en ressens le besoin. Les journaux vidéos sont une autre façon pratique de documenter ta vie, si tu préfères la parole à l'écriture.

Donne congé aux réseaux sociaux

Comme toi, on adore passer du temps sur Twitter et les réseaux sociaux. Mais si ces plateformes sont certes amusantes et essentielles pour garder le contact, elles peuvent aussi être source de distraction. Déconnecte-toi régulièrement pour ne pas te laisser envahir, et consacre ces heures de liberté à de nouvelles occupations, comme l'écoute d'un podcast, la lecture d'un bon livre ou la préparation de ton emploi du temps de la journée.

Ralentis la cadence

On a tous pris l'habitude de vivre à 100 à l'heure, et cette période de confinement est le moment ou jamais de lever le pied. Si l'apprentissage de nouvelles compétences est un bon moyen de pratiquer la pleine conscience, ne culpabilise pas si tu préfères te reposer. Recharge tes batteries en t'offrant une bonne nuit de sommeil ou une petite séance bronzette sur ton balcon.

Étire-toi

Si tu fais du yoga, tu sais déjà à quel point les étirements sont importants. Ces exercices simples sont une excellente façon de se concentrer sur son corps pour se ressourcer. Pratique la technique du « balayage corporel » en passant mentalement en revue chaque partie de ton corps, de la tête aux orteils, pour te connecter avec chacune. On a tous tendance à oublier à quel point notre corps travaille dur au quotidien. La pleine conscience nous aide à mieux apprécier ses efforts et à développer une attitude plus reconnaissante, sereine et positive.