Pour un sommeil réparateur
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour notre santé mentale et notre bien-être. Elle nous aide à nous sentir bien reposés et prêts à affronter les défis de la journée avec énergie ! Mais parfois, la vie prend le dessus et notre routine du coucher en souffre. Incertitudes liées à la pandémie, stress au travail ou simplement des heures interminables passées sur les réseaux sociaux au lit (on est tous coupables !)... Personne n'y échappe.
avr. 27 · 2 min. lecture
Guide pour un sommeil réparateur
Avec autant de techniques de relaxation, allant des techniques de respiration pour s'endormir aux routines fantaisistes du coucher, pas facile de s'y retrouver ! Et si tu les essayais toutes ? Réserver du temps pour son propre bien-être mental est un excellent moyen de se chouchouter au quotidien !
Voici nos conseils pour un sommeil de meilleur qualité :
Comment tomber dans les bras de Morphée en un clin d'œil : Une chambre propice au sommeil
Envie de quelques astuces pour savoir comment mieux dormir ? Comme on passe de plus en plus de temps à l'intérieur, collés à nos téléphones ou à nos écrans d'ordinateur, il peut être tentant de consulter nos e-mails ou nos réseaux sociaux bien au-delà de l'heure du coucher. Mais si tu es bien au chaud dans ton lit, évite de créer la confusion entre temps de travail et temps de repos. Il est important d'établir une nette distinction entre son espace de travail et son espace de sommeil pour éviter de se laisser envahir par les soucis de la journée.
Ta chambre est ton petit nid où tu prends soin de toi, un endroit propice à la détente avec une literie confortable et des oreillers moelleux. Pour t'aider à trouver le sommeil plus vite, détends-toi en vaporisant un parfum à la lavande sur ton oreiller.
Routine du coucher : Bannis la technologie au moment du coucher
Pour une bonne hygiène du sommeil, il faut commencer par travailler sur ta routine du coucher et du matin. Faire la grasse mat' ou se coucher à pas d'heure peuvent influer sur notre santé mentale. Si tu es adepte de la sieste, fais attention à ne pas en faire trop car tu risques d'avoir du mal à trouver le sommeil en fin de journée.
On sait tous qu'il faut éviter de regarder un écran juste avant d'aller se coucher, mais c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire ! Si tu n'arrives pas à éteindre ton téléphone ou ta tablette deux heures avant de gagner ton lit, essaie au moins de réduire la luminosité de ton écran pour ne pas agresser tes yeux. Un bon bain moussant te permettra aussi de te vider le cerveau et te préparer au sommeil. Tu souffres d'insomnie et n'arrêtes pas de tourner dans ton lit ? Tu peux essayer plusieurs techniques de respiration, et il existe même de nombreuses applications pour la relaxation et la méditation guidée.
Routine du matin : Lève-toi du bon pied
Un sommeil réparateur n'implique pas seulement une bonne routine du coucher ! Règle ton alarme et saute du lit dès qu'elle se met à sonner, sans appuyer sur la touche « snooze ». Ton corps s'habituera peu à peu à se réveiller à la même heure pour te faciliter la vie. Ouvre tes volets et tes rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle, et fais ton lit sans attendre. Et surtout, ne reste pas en pyjama toute la matinée.
Réserve-toi quelques minutes pour faire un peu de sport ou méditer avant de prendre ton petit-déj.