Come dormire meglio
Si chiama "igiene del sonno" ed è importante per il nostro benessere e per la salute mentale; contribuisce a farci sentire riposati e pronti ad affrontare il mondo pieni di energia. A volte, però, non va tutto come previsto e la nostra routine notturna ne risente. Che sia l'incertezza scatenata dalla pandemia, lo stress lavorativo o semplicemente perché non riesci a staccare gli occhi dalle pagine social mentre sei a letto (è così per tutti!), non temere, ci siamo qui noi
apr 27 · 2 min di lettura
La guida per dormire meglio
Con tutte le tecniche di rilassamento disponibili in giro, dalle pratiche di respirazione per addormentarsi alle routine serali più ricercate, trovare ciò che fa per te può essere impegnativo. Ma perché non provarle tutte? Dedicare del tempo alla propria salute mentale è un ottimo modo per volersi bene.
Scopri qui sotto i nostri consigli per dormire meglio e godere di un buon riposo notturno.
Come addormentarsi velocemente: Una camera da letto all'insegna della tranquillità
Non riesci proprio a riposare bene? Visto che trascorriamo sempre più tempo in casa davanti agli schermi di telefono e computer, può essere una forte tentazione controllare e-mail e social a tarda sera quando dovremmo dormire. Invece, l'orario lavorativo e il tempo dedicato al riposo non andrebbero confusi, soprattutto quando sei già nella bambagia tra lenzuola e cuscini. Quindi, per attenerti a una routine serale salutare, cerca di tenere il lavoro fuori dalla stanza da letto.
La camera da letto va considerata come un'oasi di riposo, in cui prendersi cura di sé e rilassarsi, tra coperte confortevoli e comodi cuscini. Per aiutarti a staccare la spina e dormire meglio, nebulizza dell'essenza di lavanda sul guanciale; questa pratica ti farà addormentare in un batter d'occhio.
Routine serale: Niente tecnologia
Uno dei primi passi per una corretta igiene del sonno consiste nell'abituarsi a una routine serale e una routine mattutina. Svegliarsi troppo tardi o andare a dormire nelle prime ore del mattino può avere effetti negativi sul nostro benessere mentale. Se ti concedi qualche pisolino potresti compromettere la qualità del sonno, quindi cerca di fare attenzione: dormire durante il giorno può avere conseguenze sul riposo notturno.
Uno dei consigli più conosciuti per prendere sonno più rapidamente, ma anche tra i più difficili da seguire, è quello di smettere di usare gli apparecchi elettronici due ore prima di andare a letto. Devi rispondere improrogabilmente a un messaggio? Allora riduci almeno la luminosità dello schermo dei tuoi dispositivi o attiva la modalità "notte". Se non riesci a staccare la spina, un bagno caldo prima di coricarsi può aiutarti a rilassarti. Sei a letto ma non riesci ad addormentarti? Potresti provare una delle tante tecniche di respirazione per addormentarsi; esistono varie app con pratiche di rilassamento e meditazioni guidate.
Routine mattutina: Svegliarsi ben riposati
Un sonno migliore non dipende solo dalla routine serale. Punta la sveglia e non procrastinare a letto; proprio così, non provare a dormire solo altri cinque minuti! Il tuo corpo si abituerà naturalmente a svegliarsi a una certa ora e così sarà più facile alzarsi dal letto. Apri le persiane e le tende e lascia penetrare la luce naturale del sole, poi rifai il letto. Ricorda anche di togliere il pigiama e vestirti al mattino!
Cerca di dedicare un po' di tempo ogni mattina alla cura personale: esegui dei brevi esercizi in casa o una routine di meditazione prima di fare una bella colazione.