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5 semplici esercizi da eseguire a casa

Trovare la giusta motivazione allenandosi in casa è piuttosto complicato, dopo tutto la TV è a portata di mano. Con i nostri consigli potrai restare in forma e motivata anche in questo periodo di distanziamento sociale e mentre lavori da casa. Preparati dunque per una sferzata di sane abitudini quotidiane.

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1. Meditazione e yoga

Il modo ideale per iniziare o terminare la giornata è facendo yoga e meditazione. Ricorda, non basta allenare solo il corpo: impiega il tempo a disposizione per ritrovare la concentrazione e riprendere il controllo della tua mente. Fai attenzione alla respirazione e ai movimenti, non solomigliorerai la concentrazione, ma ti sentirai anche più rilassata.

2. Usa oggetti quotidiani

Non servono attrezzi da palestra per un allenamento efficace. Usa gli oggetti che trovi in casa per mantenerti in forma. Consiglio: la farina non è utile solo in cucina. Trasforma i sacchi di farina in pesi mentre esegui gli squat: ne puoi mettere anche più di uno in una busta di plastica resistente. Se gli squat non fanno per te, prova a trasformare la sedia in un supporto per allenare i tricipiti e gli addominali obliqui.

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3. Allenati con i bambini

Quante volte, guardando i tuoi figli, hai pensato: "Dove trovate tutta quella energia?" Fidati, sono loro i personal trainer che hai sempre sognato. Avere qualcuno con cui allenarsi è divertente. E allora perché non chiederlo ai propri figli? Se sono ancora piccini, puoi usarli come pesi oppure se i tuoi figli non stanno mai fermi, né di giorno né di notte, muoversi insieme al ritmo di musica potrebbe essere il modo ideale per farli sfogare (e sfinirli un po').

4. Via di corsa

Un metodo eccellente per liberare la mente è fare una bella corsa. Ovviamente non significa che devi correre in volata nel parco. Segui il tuo ritmo facendo una bella passeggiata circondata dal cinguettio degli uccellini, aumenta il passo ascoltando un brano ritmato oppure fai un po' di jogging mentre respiri aria fresca a pieni polmoni.

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5. Tutorial su YouTube

Su YouTube si trovano esercizi per allenare muscoli che nemmeno sapevi di avere. Ci sono programmi di allenamento per ogni età e livello, dagli esercizi cardio ai video per zone del corpo specifiche. In pochi secondi, puoi trovare quello più adatto a te. Ti suggeriamo di iniziare a fare un po' di movimento con un'esperta del fitness, Alice Liveing. Si tratta di un piano di allenamento semplice con esercizi di rilassamento e allungamento, per sentirti finalmente rigenerata.

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Tamera
Style Editor
23/03/2020
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