Vorige publicatie Volgende post

5 eenvoudige work-outs voor thuis

We weten heel goed dat het lastig kan zijn motivatie te vinden om thuis te sporten. De tv lokt, zeg maar. Maar onze toptips helpen je actief en gemotiveerd te blijven bij social distancing en thuiswerken. Klaar om een paar gezondere gewoonten in je leven te introduceren? Hier komen ze.

alt=

1. Meditatie & yoga

Yoga en meditatie zijn de perfecte manier om je dag te beginnen en af te sluiten. Sporten doe je niet alleen voor je lijf, dus neem de tijd om te focussen en de controle over je hersenpan terug te krijgen. Let op je ademhaling en bewegingen. ****Je concentratievermogen verbetert en je voelt je ook nog eens rustiger.

2. Gebruik wat je in huis hebt

Voor een effectieve work-out heb je helemaal geen volledig ingerichte sportschool nodig. Gebruik gewoon spullen die je in huis hebt om in beweging te komen. Toptip: bloem is niet alleen om mee te bakken! Maak van zakken bloem gewichten om squats mee te doen. Je kunt zelfs een paar pakken bij elkaar in een stevige plastic zak doen. Niet zo van de squats? Maak dan van je stoel een opstapje voor tricepsdips en Russian twists!

alt=

3. Laat de kinderen meedoen

Heb je dat ook weleens, dat je naar je kinderen kijkt en zou willen dat je hun energie had? Nou, zij zijn dus de personal trainers die je altijd al had willen hebben. Samen sporten is altijd gezellig, dus zet je kinderen in als sportmaatje! Als ze nog klein zijn kun je ze gebruiken als gewicht, en als ze de hele dag door van hot naar her rennen is lekker dansen een goede manier om stoom af te blazen (en de kinderen moe te maken).

4. Ga hardlopen

Hardlopen is een van de beste manieren om je hoofd leeg te maken. En nee, je hoeft geen rondje door het park te hollen. Bepaal je eigen tempo en luister tijdens het lopen naar de vogels om je heen, zet een vrolijk nummer op en ga snelwandelen, of jog en adem wat frisse lucht in.

alt=

5. Tutorials op YouTube

Op YouTube staan filmpjes voor het trainen van spieren waarvan je niet eens wist dat je ze had. Of je nu jong of oud bent, sportief of totaal niet, voor iedereen is er wel een oefenschema te vinden dat werkt. Van cardiotraining tot filmpjes voor het trainen van specifieke gebieden, je vindt binnen een paar seconden wat je zoekt! Onze fluistertraining door fitnessexpert Alice Liveing is een goed begin. Deze eenvoudige serie oefeningen geeft je nieuwe energie, zorgt voor ontspanning en maakt je spieren lekker los.

alt=
Tamera
Moderedacteur
23/03/2020
Vorige publicatie Volgende post