Prev Post Next Post

Jak porządnie się wyspać?

Obecny kryzys wywołany koronawirusem skutecznie zakłócił rytm naszego dnia, utrudniając wykonywanie codziennych czynności. Oczywistym jest więc zatem, że jego ofiarą padł także nasz sen. Być może niepewność związana z pandemią sprawia, że nocą walczysz z natłokiem myśli, a może przeciwnie – teraz, kiedy nie musisz dojeżdżać do pracy, budzisz się później niż zwykle i ucinasz sobie drzemki..? Problem ten dotyczy wielu z nas. Pamiętaj jednak, że sen ma kluczowy wpływ na samopoczucie i koniecznie przeczytaj nasze porady poświęcone technikom poprawy jego jakości i dowiedz się, jak łatwiej i szybciej zasnąć, i jak zdrowo w nocy odpocząć.

Sposoby na spokojny sen

alt=

W zaciszu sypialni

Jeśli pracujesz obecnie z domu, pomysł przeniesienia domowego biura do wygodnego łóżka może wydawać się kuszący. Uważaj jednak, aby nie pomylić czasu pracy z czasem odpoczynku, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na jakość Twojego snu. Postaraj się wydzielić środowisko pracy i nie pozwolić mu wkraść się do sypialni. Równie istotne jest też przebranie się z piżamy, choćby była to wyłącznie zmiana na wygodny dres. Zadbaj, by Twoje miejsce snu było swoistym sanktuarium, oazą spokoju, do której praca nie ma wstępu. Regularnie zmieniaj pościel i śpij w wygodnej odzieży. Zapachy dla domu, szczególnie lawenda, również pomogą Ci łatwiej zasnąć.

Jak w zegarku

Na ile to możliwe, postaraj się wyrobić nowe nawyki związane z przebudzeniem i por�� snu, i trzymaj się ich. Obecnie, kiedy mamy pod ręką więcej wolnego czasu, łatwo wpaść w pułapkę spontanicznych drzemek, które nie tylko zaburzają nasz naturalny rytm, ale wpływają na jakość snu w nocy. Jednym z najlepszych i jednocześnie najtrudniejszych do przestrzegania sposobów na zaśnięcie jest zaprzestanie korzystania z różnego rodzaju technologii na około dwie godziny przed udaniem się do łóżka. Jeśli nie jesteś w stanie wylogować się z ulubionych kanałów, pamiętaj, aby przynajmniej obniżyć poziom jasności ekranu swojego urządzenia. Ciepła kąpiel przed snem równie skutecznie pomoże Ci się odprężyć.

Rześki jak skowronek

Nastaw budzik i wstań o zaplanowanej porze. Dokładnie, żadnej drzemki! Twoje ciało naturalnie dostroi się do pobudki o konkretnej godzinie, dzięki czemu wstawanie stanie się łatwiejsze. Zwiń rolety, odsuń zasłony i pozwól naturalnemu światłu wypełnić pokój, kiedy ścielisz łóżko do późniejszego, wieczornego snu. Zarezerwuj rano odrobinę wolnego czasu tylko dla siebie i poświęć go na domowe ćwiczenia fizyczne lub medytację, co kto lubi, zanim zjesz śniadanie.

Prev Post Next Post