Prev Post Next Post

5 prostych ćwiczeń domowych

Zdajemy sobie sprawę, że ciężko się zmotywować do ćwiczenia w domu – jak by nie patrzeć, telewizor jest w zasięgu wzroku. Nasze wskazówki pomogą Ci jednak zachować aktywność i motywację, kiedy pracujesz z domu w czasie dystansowania społecznego. Przygotuj się na zastrzyk zdrowych nawyków w swojej codziennej rutynie.

alt=

1. Medytacja i joga

Joga i medytacja – na idealne rozpoczęcie lub zakończenie dnia. Pamiętaj, ćwiczenia wpływają nie tylko na Twoje ciało. Wykorzystaj ten czas, aby odzyskać skupienie i kontrolę nad swoim umysłem. Skup się na oddechu i wykonywanych ruchach. Nie tylko poprawisz koncentrację, ale też zadbasz o wyciszenie.

2. Wykorzystaj przedmioty dostępne w domu

Nie potrzebujesz sprzętu z siłowni, żeby efektywnie trenować. Podnieś sportową poprzeczkę, korzystając z przedmiotów dostępnych w domu. Ważna wskazówka: mąka przyda się nie tylko w kuchni! Wykorzystaj woreczki z mąką jako obciążenie do przysiadów – możesz użyć ich więcej, jeśli włożysz kilka do mocnej reklamówki. Przysiady to nie Twoja bajka? W takim razie użyj krzesła jako platformy do ćwiczenia tricepsa i robienia russian twistów!

alt=

3. Zaangażuj dzieci

Zdarza Ci się patrzeć na dzieci i pomyśleć: „szkoda, że nie mam tylko energii”? Zaufaj nam – to jedyni trenerzy personalni, których potrzebujesz. Dobrze jest mieć partnera do treningu, a dzieci idealnie sprawdzą się w tej roli. Bobaski mogą posłużyć jako obciążenie, a jeśli Twoje pociechy nie mogą usiedzieć w miejscu, to taneczna rutyna będzie świetnym sposobem, aby rozładowały nadmiar energii (lub padły ze zmęczenia).

4. Idź pobiegać

Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na oczyszczenie umysłu. Wcale nie musisz zasuwać po parku. Dostosuj tempo do swoich możliwości – wsłuchaj się w śpiew ptaków podczas spaceru, przyspiesz kroku, słuchając energicznych kawałków lub truchtaj, wdychając świeże powietrze.

alt=

5. Tutoriale na YouTubie

Na YouTubie znajdziesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie, o istnieniu których nawet nie masz pojęcia. Każda osoba może znaleźć plan treningowy dla siebie – bez względu na sprawność czy wiek. Interesuje Cię cardio, czy chcesz skupić się na wybranej partii mięśni? W mgnieniu oka znajdziesz dokładnie to, czego potrzebujesz! Warto zacząć od treningu szeptanego z naszą ekspertką w dziedzinie fitnessu – Alice Liveing. Dzięki tej prostej rutynie poczujesz odświeżenie i odprężenie, a przy tym dobrze się rozciągniesz.

Prev Post Next Post