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Como conseguir a melhor noite de sono

Com a atual crise a perturbar os nossos horários e rotinas diárias, é perfeitamente natural que os nossos padrões de sono sejam afetados. Talvez a incerteza da pandemia te deixe com a mente inquieta à noite ou talvez estejas a acordar mais tarde, uma vez que não precisas de te deslocar para o trabalho. Seja como for, não estás sozinha, mas um sono de boa qualidade é essencial para o bem-estar mental, por isso continua a ler e descobre como descansares melhor à noite, com dicas para adormeceres e formas de melhorares o sono.

O teu guia para uma boa noite de sono

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Um quarto idílico

Se estás a trabalhar a partir de casa, pode ser tentador tratares de responder aos e-mails confortavelmente instalada na tua cama, mas para conseguires ter mais tarde um sono tranquilo, deves tentar evitar misturar trabalho com descanso. Tenta manter o teu espaço de trabalho distante do teu quarto e despe o pijama todos os dias, mesmo que o troques por umas confortáveis calças de fato de treino. Transforma o espaço onde dormes num santuário, atualizando regularmente a tua roupa de cama e usando a roupa de dormir mais suave que tiveres nas tuas gavetas. As fragrâncias para a casa, principalmente a lavanda, podem ajudar-te a adormeceres mais rapidamente.

Uma rotina regular

Tenta manter uma rotina, tanto para a hora de deitar como para a hora de acordar. Como tens mais tempo livre, é muito fácil perturbares a qualidade do teu sono, fazendo sestas, mas é importante teres noção de como isto irá afetar o teu sono, à noite. Uma das dicas para adormecer mais conhecidas, mas mais difíceis de seguir é tentar parar de utilizar dispositivos eletrónicos duas horas antes da hora de deitar ou, se não conseguires mesmo evitar, pelo menos, diminui o brilho do ecrã. Se tiveres dificuldades em desligar, um banho quente antes de deitar pode ajudar a descontrair o corpo.

Acorda a sentires-te revigorada

Define um alarme e cumpre-o. É isso mesmo, nada de ficar a dormitar mais uns minutos! O teu corpo vai habituar-se a acordar a uma determinada hora e vai tornar-se muito mais fácil levantares-te. Abre os estores e cortinados para deixar entrar luz natural e deixa a cama já pronta para a noite. Tenta dedicar um pouco de tempo todas as manhãs a fazeres um pequeno treino em casa ou uma sessão de meditação antes de um bom pequeno-almoço.

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Jodie Spragg
Editora de estilo
27/04/2020
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