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Praticar a atenção plena em casa

A prática da atenção plena consiste em estar presente e consciente de como nos sentimos a nível físico e emocional. Sabemos que, durante este período, os níveis de ansiedade podem ser elevados. Por isso, para te ajudar a manter um estado de espírito positivo, listamos algumas das nossas formas favoritas de praticar a atenção plena. Esperamos que te sejam úteis e lembra-te: mantém-te em segurança e #stayhome!

As nossas formas favoritas de praticar a atenção plena

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Rituais para a manhã e para a noite

Começa e termina o teu dia com gratidão, exercícios e música que te ajudem a ficar com mais energia ou a relaxar. A tua rotina ao acordar poderá incluir um passeio matinal, dançar ao som da tua música favorita ou um delicioso pequeno-almoço. Depois, ao fim do dia, aproveita o período mais sossegado para refletir sobre as últimas 24 horas, pensar nas pequenas coisas que te trouxeram felicidade e naquilo que gostarias de fazer de forma diferente no futuro.

Escrever num diário

Anotar os teus pensamentos e sensações é uma excelente forma de te expressares e manteres um registo das tuas emoções e reações aos eventos da vida. Não te preocupes: não tens de escrever todos os dias, pode ser só uma vez por semana ou simplesmente quando achares que precisas. Se preferes falar, os diários em vídeo são uma excelente alternativa para documentar os teus pensamentos e o que vai acontecendo na tua vida.

Detox das redes sociais

Gostamos tanto de percorrer a cronologia do Twitter como qualquer outro fanático das redes sociais. Mas embora isso ajude a descontrair e a manteres-te em contacto, por vezes, pode tornar-se uma distração. Tira algum tempo, de vez em quando, para te desligares do ruído das cronologias e usa esse tempo extra para ouvir um podcast, ler um livro ou planear o teu dia.

Abranda

Geralmente, vivemos a um ritmo acelerado, por isso, aproveita este período para abrandar! Sim, adquirir novas competências pode ser uma excelente forma de praticar a atenção plena, mas não te sintas culpada por quereres usar este tempo para descansar, seja o que for que isso signifique para ti. Pode ser algo tão simples como ter uma boa noite de sono ou descansar ao sol.

Alonga

Poderás já ter percebido que somos fãs de ioga! É uma excelente forma de enraizar e ganharmos consciência do nosso corpo. Ao praticar ioga, imagina que estás a fazer uma leitura ao teu corpo, da cabeça aos pés, e percebe como cada parte do teu corpo se sente. O nosso corpo tem um trabalho ��rduo e a atenção plena passa também por aumentar a perceção daquilo que o faz sentir-se melhor.

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Tamera
Modo redatora
27/04/2020
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