Predhodna objava Naslednja objava

Kako do najboljšega spanca

Ker trenutna kriza moti naše urnike in dnevne rutine, je povsem naravno, da vpliva tudi na naše vzorce spanja. Morda zaradi negotovosti te pandemije vaše misli ponoči divjajo, ali pa se zbujate malo kasneje, ker se vam ni potrebno voziti na delo. Kakorkoli že, niste sami, vendar je kakovosten spanec bistvenega pomena za vaše duševno zdravje, zato berite naprej za boljši počitek, od nasvetov, kako zaspati, do načinov za boljši spanec.

Vaš vodič za dosego najboljšega spanca

alt=

Blažena spalnica

Če zdaj delate od doma, vas lahko zamika, da se z e-poštnimi sporočili spopadete iz udobja vaše tople postelje, vendar če želite miren spanec, raje ne mešajte dela in počitka. Poskusite poskrbeti, da vaš delovni prostor ni v spalnici, vsak dan se preoblecite iz pižame, tudi če preprosto oblečete samo udobne hlače za prosti čas. Svoj prostor za spanje spremenite v svetišče, tako da redno menjujete posteljnino in izbrskate tudi vašo najmehkejšo pižamo. Tudi dišava za dom, še posebej sivka, vam lahko pomaga hitro zaspati.

Redna rutina

Poskusite se držati rutine, tako ko greste v posteljo, kot tudi ko zjutraj vstanete. Zdaj, ko imate več prostega časa, lahko z dremeži hitro pokvarite kakovost vašega spanca, toda upoštevajte, kako lahko to vpliva na vaše spanje ponoči. Eden izmed najbolj znanih in najtežjih nasvetov, kako zaspati, je, da si poskusite približno dve uri pred spanjem odpočiti od tehnologije, če pa ne morete nehati brskati, vsaj zmanjšajte svetlost zaslonov vaših naprav. Če se ne morete odklopiti, lahko topla kopel pred spanjem pomaga sprostiti vaše telo.

Zbudite se osveženi

Nastavite alarm in se ga držite. Tako je, ne uporabljajte dremeža. Vaše telo se bo samodejno naravnalo, da se prebudi ob določenem času, tako da boste precej lažje vstajali iz postelje. Odgrnite žaluzije in zavese in v prostor spustite naravno svetlobo, ter pospravite posteljo, da bo pripravljena za večer. Vsako jutro si poskusite vzeti nekaj časa za kratko vadbo doma ali meditacijo pred polnim zajtrkom.

Predhodna objava Naslednja objava