Vorige publicatie Volgende post

Zo geef je jezelf de beste nachtrust

De huidige crisis gooit al je schema's en dagelijkse routines overhoop. Dat zoiets invloed heeft op je slaappatroon, is dan ook niet zo gek. Misschien maak je je 's nachts zorgen over de onzekerheid die deze pandemie met zich meebrengt, of word je later wakker omdat je niet naar je werk hoeft te reizen. Weet dat je niet alleen bent. Een goede nachtrust is essentieel voor je mentale gezondheid. Met onze tips om snel in slaap te vallen en lekkerder te slapen kom je er wel.

Jouw handleiding voor een goede nachtrust

alt=

Een hemelse slaapkamer

Als je nu vanuit huis werkt, kan het verleidelijk zijn om je mailtjes in bed te beantwoorden. Maar voor een goede nachtrust kun je werk en slapen het best gescheiden houden. Probeer je werkruimte uit de buurt van je slaapkamer te houden en kleed je elke dag normaal aan, al hijs je je maar in een fijne joggingbroek. Verschoon je bed regelmatig en haal je allerzachtste pyjama tevoorschijn. Zo maak je van je slaapkamer een relaxparadijs. Huisparfums, met name lavendelgeur, kunnen ook helpen om snel in slaap te vallen.

Dagelijkse routine

Probeer een routine aan te houden wat bedtijd betreft. Nu je meer vrije tijd hebt, is het verleidelijk dutjes te doen. Dat verstoort de kwaliteit van je slaap 's nachts, dus wees je daarvan bewust. Een bekende maar behoorlijk moeilijke tip om op te volgen, is om twee uur voor het slapengaan computers, tablets en telefoons weg te leggen. Kun je echt niet stoppen met scrollen? Verlaag de helderheid van je scherm dan tenminste. Als je moeite hebt de knop om te zetten, kan een warm bad voor het slapen helpen je te laten ontspannen.

Fris uit de veren

Zet de wekker en ga er meteen uit als je 'm hoort. Handen weg van die snoozeknop! Je lichaam raakt eraan gewend om op een bepaalde tijd wakker te worden. Dat maakt opstaan een stuk makkelijker. Doe je gordijnen open en laat het daglicht binnen. Maak je bed alvast op zodat je er 's avonds zo in kunt stappen. Geef jezelf als het lukt elke ochtend wat tijd om thuis tesporten of mediteren voor je ontbijt.

alt=
Jodie Spragg
Moderedacteur
27/04/2020
Vorige publicatie Volgende post