Métodos de conciencia plena para practicar en casa
La técnica de la atención plena consiste en tomar conciencia de lo que te rodea, de tus sentimientos y tus sensaciones. Estamos atravesando una racha en la que es muy fácil tener momentos de ansiedad. Así pues, para despejar nuestros pensamientos y mantener bien alta la moral colectiva, hemos enumerado a continuación algunos de nuestros consejos de plenitud mental favoritos. Esperamos que te ayuden y recuerda: ¡cuídate y #quedateencasa!
Nuestras técnicas de conciencia plena favoritas
Rituales de mañana y noche
Empieza y termina el día dando las gracias, haciendo ejercicio y poniendo música que te ayude a sentir energía o a relajarte. Tu rutina matutina puede consistir en salir al balcón a estirar, bailar al compás de tu canción preferida o prepararte el desayuno de los campeones. Al caer la noche, aprovecha la calma vespertina para reflexionar sobre las últimas 24 horas: piensa en las pequeñas cosas que te han brindado alegría y lo que te gustaría cambiar en el futuro.
Bitácora personal
Poner por escrito tus pensamientos y sensaciones es una forma excelente de expresarte y tomar conciencia de tus emociones y reacciones ante los acontecimientos de la vida. Sin agobios: no hace falta que escribas en tu diario todos los días; puedes hacerlo una vez a la semana o, simplemente, cuando sientas que lo necesitas. Si tienes más soltura hablando que escribiendo, llevar un diario en vídeo es una opción perfecta para documentar tus ideas y coyunturas.
Desintoxicación de las redes
Pasar el rato en Twitter y las redes sociales nos gusta como al que más, pero, por mucho que alivien el aburrimiento y nos hagan sentir cerca de los demás, pueden llegar a convertirse en una auténtica distracción. Asegúrate de desconectar cada cierto tiempo de tanta noticia en directo y aprovecha ese rato extra para escuchar un pódcast, leer un libro o planear la jornada.
Momentos de relajación
Estamos acostumbrados a llevar un tren de vida frenético, así que ¡aprovecha la ocasión para pisar el freno! Claro que aprender habilidades nuevas puede ser una forma genial de mejorar tu atención, pero no te sientas culpable si te apetece aprovechar este tiempo para descansar del modo que más te convenga: Puede que sea durmiendo a pierna suelta o tumbándote a tomar el sol.
Estiramientos conscientes
Seguramente ya te habrás dado cuenta de que en Primark somos fans del yoga. Es una disciplina inmejorable para centrarte y tomar conciencia de tu cuerpo. Mientras haces los ejercicios, imagina que escaneas tu cuerpo de los pies a la cabeza y atiende a lo que te dice cada parte. Nuestro organismo trabaja duro; por eso, un factor clave de la conciencia plena es aprender a cuidarlo mejor.