Prev Post Next Post

Praktykowanie uważności w domu

Uważność oznacza pełną świadomość bycia „tu i teraz” zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że towarzyszące obecnej pandemii lęk i napięcie mogą powodować poczucie, że tracimy kontrolę nad swoim życiem. Aby pomóc Ci odzyskać równowagę i pozytywne nastawienie, przygotowaliśmy listę naszych ulubionych sposobów nawiązania kontaktu z samym sobą. Mamy nadzieję, że okażą się skutecznym ratunkiem od stresującej codzienności. Zadbaj o swoje „ja” i #stayhome!

Nasze ulubione sposoby praktykowania uważności

alt=

Poranne i wieczorne rytuały

Przywitaj i zakończ każdy dzień z życzliwością, chwilą na ćwiczenia fizyczne i muzyką, która pozytywnie naładuje Twoje baterie lub pozwoli się odprężyć. Jeśli Twój typowy poranek to obowiązkowy spacer, taniec do ulubionej piosenki albo coś pysznego na śniadanie, tak trzymaj! Po skończonym dniu wykorzystaj te spokojniejsze chwile, aby zastanowić się nad ostatnimi 24 godzinami. Pomyśl o drobnostkach, prostych rzeczach, które sprawiły Ci radość, albo o tym, co możesz inaczej zrobić w przyszłości.

Prowadź pamiętnik

Zapisywanie myśli i uczuć to świetny sposób wyrażenia siebie i jednoczesnego śledzenia własnych emocji i reakcji na codzienne zdarzenia. Bez obaw, nie musisz robić notatek z przebiegu każdego dnia. Dzienniki nie posiadają formuły i równie dobrze można aktualizować je raz w tygodniu albo zupełnie spontanicznie, kiedy pisanie po prostu przychodzi naturalnie, samo z siebie. Jeśli wolisz mówić niż pisać, dzienniki wideo mogą być doskonałą alternatywą dokumentowania różnych wydarzeń i dzielenia się przemyśleniami.

Detoks od mediów społecznościowych

Jak każdy fanatyk mediów społecznościowych uwielbiamy godzinami przewijać wiadomości na Twitterze. Wiemy jednak też, że tego rodzaju kanały nie tylko dostarczają rozrywkę i możliwości bycia w kontakcie, ale równie skutecznie zakłócają spokój i pochłaniają energię. Zarezerwuj czas, aby „wylogować się” z lawiny informacji i wykorzystaj go, aby posłuchać interesującego podcastu, przeczytać książkę lub zaplanować kolejny dzień.

Zwolnij tempo

Przyzwyczailiśmy się do życia w biegu. Nadeszła pora, aby to zmienić i wrzucić na luz! Dokładnie tak – nauka nowych umiejętności również może być świetnym sposobem praktykowania uważności. Nie miej jednak wyrzutów sumienia, jeśli wolisz poświęcić wolny czas na relaks i odpoczynek. Tym, czego potrzebujesz może okazać się coś tak prozaicznego, jak dobrze przespana noc lub porządne wygrzanie się na słońcu.

Rozciągnij kości

Jak już pewnie wiesz, mamy fioła na punkcie jogi! I potwierdzamy, że to wspaniały sposób zejścia na ziemię (fizycznie i duchowo) i wsłuchania się w siebie. Podczas ćwiczeń jogi wyobraź sobie, że skanujesz swoje ciało od stóp aż po sam czubek głowy i obserwuj, jak czuje się każdy kawałeczek Ciebie. Nasz organizm nigdy nie przestaje pracować, a jednym z aspektów trenowania własnej świadomości jest usprawnienie funkcjonowania tej niezwykłej maszyny!